なるべく脂肪をつけない体重の増やし方

こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！

フロントローの選手であれば、

絶対になくてはならないものがあります。

それは、

体重

です。

プレーがうまくても

体重がなくてなかなか

使ってもらえない選手もたくさんいます。

そのくらいフロントローにとって

体重は大切なものなのです。

この記事を読むことによって、

適切な体重の増やし方を

知ることができ、フロントローとして

試合に出れるチャンスに

近づくことができます！

しかし、この記事を読まないと

体重が増えなかったり

ただ増やせばいいという考えになり

使えない体重の増やし方をしてしまいます。

正しい体重の増やし方は、

クリーンな食事＋筋トレ

です！！

体重を増やしたいからと言って、

深夜にラーメンを食べて寝る。

確かに体重は増えるかも知れませんが、

脂肪だけが増えてしまいます。

なので脂肪をなるべく増やさないためには、

PFCバランス

を考えて食べましょう。

P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物です。

おおよそ３：２：５の

割合にしてみるといいです。

また、高校生は成長期かつ

筋トレを本格的に始めたばかりなので

筋肉が増えやすいです。

筋トレに興味を持つことから始めて、

毎回のウエイトでしっかり追い込んでいきましょう。

興味を持つためにおすすめなのは

筋トレの動画をアップしているYouTubeを見ることです。

プロたんやI'm BODY　JINなどは面白いです！！

PFCバランスを整えるためには

自分が何を食べているか

記録する必要があります。

FINCというアプリは

食事の記録に加えて、体重や体脂肪率を

グラフ化してくれるのでとても便利です。

筋トレでは毎回メニューと

重さ、回数、セット数を記録しましょう。

そして次のウエイトでは

前の記録を越えれるように

毎回ウエイトに取り組みましょう。

強い体を手に入れてレギュラーを取りましょう！！