筋肉を残して除脂肪する方法！
こんにちは。フロントローアドバイザー@テンです！
あれば増量を
していると
思います。
増量では
脂肪の増加も
仕方ない
部分はあります。
しかし、多すぎると
邪魔なものに
なります。
この記事では
増えすぎた
脂肪を減らす
方法を紹介します。
この記事を
読まないと
間違った減量で
筋肉も失います。
それでは
せっかく増やした
筋肉がとても
もったいないです。
しかし、この記事を
読むことで
正しい減量方法を
知れます。
そうすると
筋肉は極力
残して脂肪のみを
減らせます。
その結果
パフォーマンス
アップになります。
その方法は
ローファットダイエット
です！！
ローファットは
名前の通り
ファットを
少なくします。
脂質を減らして
脂肪に合成
させにくくする
方法です。
やり方を
詳しく
解説します。
１ カロリー設定
まずは自分が
１日に取る
カロリーを
決めます。
これは人によって
変わってきます。
体重が増えも
減りもしない
カロリーを
見つけましょう。
そこから300から
500ほど
落としましょう。
２ PFCバランス
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
P 30％
F20％
c50％
この割合に
当てはめて
摂取しましょう。
以下の写真の
ようなご飯を
イメージしてみて
ください。
３ タイミング
練習前や
トレーニング前は
必ず栄養を
補給しましょう。
体重を減らしたい
からと言って
食べなさすぎは
NGです。
筋肉が
分解されます。
いきなり
カロリーとか
難しいという
人もいます。
そんな人は
揚げ物や
スナック菓子を
控えましょう。
質の良い体を
作り上げ、
強い体を
目指しましょう！
