スクラムで一番が三番に勝つ方法！
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！
皆さんは一番が
三番に勝つために
大切なことが
何かわかりますか？
僕は一番として
スクラムを
組み始めた頃は
何もわからなかったです。
左に人がいないから
姿勢が取りにくい
三番に落とされて
コラプシングを
取られる
このような
悩みを抱えている
と言う方は多いと
思います。
この記事を
読むことで
三番がされて嫌な
ことがわかるように
なって、
三番に勝つために
大切なイメージが
わかるように
なります。
この記事を
読まないと
三番に勝つための
イメージがわからず
何をしたら相手が嫌か
わからないままです。
そうすると
スクラムが原因で
レギュラーから
遠のきます。
そんな三番に
勝つために
大切な
イメージは
相手の胸を上げにいく
と言うことです。
三番がされて
嫌なことは胸元に
入られあげられる
と言うことです。
相手の胸を
上げるコツを
紹介していきたいと
思います。
まずはセットで
しっかりと胸元まで
入り込みます。
左肘の角度は
直垂にに保つように
しましょう。
胸を張り、
首を斜め右上に
あげて三番の
首元のスペースをとる
ここで注意しないと
いけないことが
アングルに
ならないことです。
あとは姿勢を保ちつつ
押していくと胸元に
入り込めます。
そのためには
首と背中の
筋力は必要不可欠
になってきます。
首トレをして
三番に勝つ筋力を
つけましょう！
スクラム強化で
レギュラーを
目指しましょう！！
モールで押し切るために大切なこと
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！
皆さんモールで
押し切るために
必要なことは
なんだと思いますか？
この大切なことを
意識せずに押しても
しんどいだけで
終わってしまいます。
また、大切な
得点源を失う
ことになります。
しかし、大切なことを
意識すると
フィードバックが
しやすくなります。
また、モールが
武器にもなります。
そんなモールで
押し切るために
大切なことは
固まりと低さ
です！！
固まることにより、
相手が入るスペースを
無くします。
相手より低くなり
押すことで
前への推進力を
出します。
ディフェンス側が
嫌なことをすることが
大切です。
経論を言うと
スクラムの姿勢
でモールを押せると
完璧です。
モールの基礎と
なる姿勢を作るには
リフトした後が大切
になってきます。
ここで良い姿勢が
できないと
モールの途中で
姿勢を作りにいく
なんてことは
難しいどころか
不可能に近いです。
なので良い姿勢
作りのための
良いリフト
を意識しましょう！
フッキングの練習方法！！
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！
皆さんフッキングの
練習は実際に
スクラムを
組まないとダメ
そんな風に
思っていませんか？
そのままだと
フッキングの
自主練が少なくなり
フッキングが苦手
また、フッキングの際
姿勢が崩れる
このような状況に
なってしまいます。
しかし、この記事を
読むことによって
一人でもフッキングの
練習ができるし、
姿勢が崩れることも
なくなります！！
そんな練習方法は
ポールフッキング
です！
手順は簡単な
２つだけ！！
１ ポールに肩を
当てて姿勢をとる。
２ フッキングしまくる！
とても簡単なので
すぐにできます。
ここでポイントは
体のブレを０にする
ということです。
ここで完璧に
フッキングの動作が
できないと実際に
フッキングできません。
また、ポールがなくても
壁に手をついて
足だけ動かすのも
ありです！
なので家でも
フッキングの練習が
できてしまいます！！
安定したフッキングで
レギュラーを目指そう！！
スクラムの姿勢を強くするトレーニング！！
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！
皆さんはスクラムの
一番大切な
基礎はなんだと
思いますか？
基礎ができていない
状態でスクラムを
組んでいませんか？
基礎ができていない
状態だとどこが
悪かったのかも
振り返れません。
姿勢ができないのに
スクラムが組める
なんてことは
あり得ません。
と言うことはスクラムで
強くなることも
できません。
しかし、
基礎を固めることを
徹底すると…
スクラムでの
理想の姿勢が
身に付きます！
毎回の振り返りが
しやすくなるし
スクラムも
強くなれます！！
スクラムを組む上で
なくてはならい
存在です。
そんな基礎と
いうのはズバリ
姿勢
です！！
今日は皆さんに
おすすめの姿勢を
２つ紹介しようと
思います。
１ 壁付き姿勢
壁に手をついて
行う姿勢です。
一人で家でも
できます！
ポイントは
壁を押す気持ち
で行うことです。
また、シンプルなので
自分の理想の姿勢を
体にしみこませて
いきましょう。
２ アブローラー姿勢
普通の姿勢を
アブローラーを
ついて行います。
姿勢の強化と
体感も鍛える
ことができます。
ポイントは
ブラさない
ことが大切です。
これらが厳しい
場合はシンプルな
四つん這いの
姿勢からしましょう。
自分のレベルに
合わせて基礎を
固めていきましょう。
家でもできる
姿勢トレーニングで
周りと差を
つけましょう！！
体重を増やしてもフィットネスを保つ方法
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！！
皆さん体重は増やしたいけど
フィットネスが落ちそうなど
不安がある人も多いと思います。
フィットネスが落ちると
試合での運動量が減り、
大切な局面で走れなくなったり、
メンバーから外される可能性も
あります。
しかし、体重も増やし
フィットネスも
保てるようになると…
試合に出れる機会も
増えるし増やした体重を
発揮できる機会
というのも増えてきます。
体重も増やしながらフィットネスを
保つ方法は、
筋肉で体重を増やす
ということが大切になってきます。
脂肪が増えるのはプレートを
持ちながら走るのと変わらないので
フィットネスがなくなるのは
当然になります。
脂肪をつけないためにも
クリーンバルク
するように
心がけましょう。
クリーンバルクすることにより
筋肉は増え、脂肪の増加は
抑えることができます。
筋肉で増えた体重は重りには
なりません。
なのでフィットネスは保ちながら
体重も増やすことができます。
クリーンバルクするためには
バランスの良い食事
を普段から
取るようにしましょう。
体重もフィットネスも手に入れてレギュラーを
目指しましょう！！
効率のいいトレーニング法！！
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！
皆さん自主トレでなんの
メニューをやればいいのか
わからない！！
という経験はありませんか？
メニューを理解して
自主トレを
行うことにより、
効率よくサイズアップし、
周りと差をつけることが
できます！！
しかし、何をしたら
いいかわからず
闇雲にトレーニングしたり
トレーニングを避けていると
周りに体格で負けてしまい、
レギュラーの座を奪われるかも
しれません。
なので今日は効率のいい
鍛え方の種類２つを
紹介しようと
思います。
それは
プレスとストレッチ種目の
組み合わせ
になります。
１ プレス種目
プレス系の種目は
ベンチプレスや
ショルダープレス
などです！
王道なメニューが
多いので知っている人も
多いと思います。
２ ストレッチ種目
ダンベルフライや
インクラインカール
などになります。
ストレッチ種目を入れると
筋肥大します。
まずは、プレスと
ストレッチの
２種類の鍛え方を
メニューに
取り入れてみてください！！
効率よく筋肉を鍛えて、レギュラーを目指しましょう！！
実力以上に大切なこと。
こんにちは。フロントローアドバイザー＠テンです！！
皆さん実力が全てと
思ってラグビーだけを
頑張ればいいという
考えになってませんか？
実は実力以上に
大切なこと
というものがあります。
その実力以上に大切なことを
考えずにラグビーだけを
頑張っていると逆に
メンバーに選ばれなくなる
可能性もあります。
しかし、実力以上に大切なことを
しっかり行うことで実力がなくても
試合で使ってもらえるなんて
こともあり得ます。
また、今後の人生にも
生かすことができます！！
そんな実力以上に
大切なこととは
信頼
です。
信頼なんて上手いからこそ
得られるものだと思う人も
いると思います。
しかし、日常から
意識するだけで
信頼を得ることが
できます。
日頃から行うことは
簡単なことなので
いくつか紹介しようと思います。
１ 挨拶
いい挨拶ができる人は
好印象になるので
いい挨拶を心がけて
いきましょう。
２ ゴミ拾い
ゴミを拾うことだけが
いいのではなく、ゴミを見つける
行為が気配りできるように
なってきます。
３ 授業態度
授業は休みたいという
気持ちもわかります。
しかし、寝たりしていると
監督や顧問に報告されたり
して信頼を失っている可能性が
あるので気をつけましょう。
全てを完璧にするのは難しいです。
なので初めは、
誰かに見られている
という意識を常にもちましょう！
